如果您在健身时受了伤，或者平时不慎扭伤，一定要知道采取“一粒米”急救方案。

R.I.C.E.（rice“大米”之意）口诀，让大家易于记忆并可依序处理骨骼肌肉的伤害。在运动伤害的处理原则中，R.I.C.E.是用来做急救处理的，如处理挫伤（撞伤）、肌肉拉伤、关节扭伤、脱位及骨折。

1.R= Rest（休息患处）：停止运动，马上休息，休息是为了减少疼痛、出血或肿胀，以防伤势恶化。

2.I= Ice application（冰敷）：休息15分钟~20分钟后再冷敷，冷敷15分钟~20分钟后，拿开冰块休息5分钟后再敷。若患部疼痛时，应马上停止冷敷并休息。每次冷敷不要超过30分钟，以免发生冻伤或神经伤害。不要太早停用冷敷袋而转用热敷，伤后二日内每天至少冷敷3次~4次。较严重伤害时建议使用冷敷三日后、且肿胀有明显消退时，才考虑使用热敷。

3.C= Compression／bandaging（压迫／绷带包扎）：先以干净、无菌的敷料盖住伤口，用手、弹性绷带等压迫患部，可以减缓伤势恶化及减少患者的疼痛。包扎压迫时，需注意伤肢的血液循环畅通，避免组织坏死。

4.E= Elevation（高举患处）：把伤处抬高于患者的心脏高度，可以减少出血，抬高也可以止血止肿。当怀疑有骨折时，应先固定夹板后再抬高，但有些骨折是不宜抬高的。

小贴士

以上的原则应在受伤后48小时内尽早采用，同时尽快就医。其中最重要的是做冰敷，我们在观看体育比赛时看到运动员受伤后医务人员马上提一袋东西放在受伤的部位，这就是冰敷。冰敷处理的原则是越早越好，最理想的冰敷时长为一次20至30分钟。冰敷也有禁忌，大片组织受损、感染性休克、皮肤青紫不适合；枕后、耳廓、阴囊等处忌作冷敷，以防冻伤 ；心前、腹部、足底区不宜冰敷。

【本期嘉宾】：长沙市中医医院（长沙市第八医院）南院骨伤六科 专家 成玉芙、谷绍芳